المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
| عيون المها |
| |||
| بحر |
| |||
| fayrooza |
| |||
| بنوتة الكويت |
| |||
| ᴍṧ ♥ЯϴЯϴ |
| |||
| Q8 angel |
| |||
| toofy-3 |
| |||
| كريم نبيل |
| |||
| almayali |
| |||
| miss cherry |
|
طريقة الوصول للنوم العميق
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
طريقة الوصول للنوم العميق
من طرف بنوتة الكويت الثلاثاء 6 أكتوبر - 13:29
هل تعاني من صعوبات في النوم
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
قف على رجل واحدة
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------
اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------
مساج القدميين
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
وسلامتكم وتعيشون
واتمنى لكل الاعضاء نوما هنيئا
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
قف على رجل واحدة
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------
اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------
مساج القدميين
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
وسلامتكم وتعيشون
واتمنى لكل الاعضاء نوما هنيئا
بنوتة الكويت- مشرفة العام والمطبخ
- عدد المساهمات : 229
نقاط : 5874
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 27/07/2009
العمر : 36
الموقع : الكويت الغالية
رد: طريقة الوصول للنوم العميق
من طرف بحر الأحد 11 أكتوبر - 14:10
الله على النوم العميييييييق
وايد اعاني قبل النوم
خصوصا امس
بس ساعات ما يحتااااااااااااي
وايد اعاني قبل النوم
خصوصا امس
بس ساعات ما يحتااااااااااااي
بحر- Admin
- عدد المساهمات : 372
نقاط : 6029
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 27/07/2009
العمر : 41 -
رد: طريقة الوصول للنوم العميق
من طرف عيون المها الأحد 11 أكتوبر - 23:25
ودي أصدق بحورة..بس قوية..قوية.. 
يسلموووو..بنوتة على الموضوع الهااااااااااام
يسلموووو..بنوتة على الموضوع الهااااااااااام
عيون المها- مشرفة الفيديو و youtube
- عدد المساهمات : 463
نقاط : 6261
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 29/07/2009
رد: طريقة الوصول للنوم العميق
من طرف بنوتة الكويت الإثنين 12 أكتوبر - 16:41
اسملله عليج انشالله ما تعانين حبوبة
بس اتبعي الخطوات اللي قلتلج عنها
وانشالله تنامين قريرة العين
نوما هنيئا لكم كلللللكم
وحياكم الله يا عيون المها وبحورة الحلوة نورتو موضوعي
بس اتبعي الخطوات اللي قلتلج عنها
وانشالله تنامين قريرة العين
نوما هنيئا لكم كلللللكم
وحياكم الله يا عيون المها وبحورة الحلوة نورتو موضوعي
بنوتة الكويت- مشرفة العام والمطبخ
- عدد المساهمات : 229
نقاط : 5874
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 27/07/2009
العمر : 36
الموقع : الكويت الغالية
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» دوره للنفط للعام 2016
» دوره السلامة والصحه المهنيه للوشا للعام 2016
» دورات ابرام العقود القانونية وصيغ تنفذية
» دورات الامن والسلامة المهنية لعام 2016
» دورة ادارة الازمات الامنيه ....لعام 2016
» دورة هندسة معادن لعام 2016
» دورات الادارة وتطوير الذات 2016
» دورات الادارة وتطوير الذات
» دورات متخصصة فى هندسة اللحام والمعادن